الفرق بين ديادليفتس و رومانيان ديادليفتس الفرق بين

ديادليفتس مقابل الرومانية ديادليفتس

ممارسة وركوب العضلات هو الروتين المعتاد للرياضة برتقالي. لا يمكن للمرء البقاء على قيد الحياة نمط حياة نشط دون تعزيز القدرة على التحمل أو بناء العضلات اللازمة. في حين أن الرياضيين أداء أشكال مختلفة من التمارين الرياضية اللازمة لهم لتكون فعالة في الرياضات التي يختارونها، وهناك التحركات ممارسة مختلفة التي يمكن أن تكون مشتركة للالرياضة برتقالي.

قد تكون الرافعة الميتة واحدة من أكثر أشكال ممارسة الرياضة شعبية، جنبا إلى جنب مع عمليات الدفع والجرش. هذا التمرين يمكن أن تكون فعالة في تعزيز الساقين وعضلات الظهر. ويمكن وصفها بأنها حركة الأرض المركبة التي تنطوي على استخدام شريط أو الحديد.

هناك العديد من التحركات التي يتم تضمينها في ديادليفتس. يمكن للرياضي أداء الشظايا على شريط حيث من المفترض أن يكون أقرب إلى شريط ممكن لتقصير المسافة من مركز شريط الجاذبية والرافعة. هذا يمكن أن يكون مفيدا لموقف النفوذ. الخطوة التالية هي أن يستنشق بعمق لزيادة الضغط داخل البطن.

بعد ذلك، يجب على رافع فرض قوة عبس له والتي سوف توفر له حزام الطبيعية التي يمكن أن تستعد له أسفل الظهر و أبدومينالس. وهذا من شأنه أن يكون أكثر فعالية عندما يستخدم رافع حزام حقيقي فقط حتى يتم الضغط على البطن ضد هدفين الصلبة. تذكر لتجنب الرجيج الوزن خارج الأرض. بدلا من ذلك، يجب أن يرفع الرفع بعيدا عن الأرض بعد تطوير مستوى عال من التوتر كامل الجسم.

يجب على الراكب أن يحافظ على الشريط ضد جسده على الرفع بأكمله لتحقيق أقصى قدر من الرفع. الانتهاء من هذه الخطوة مع انكماش تأمين قوي مع تجنب فرط التمديد أسفل الظهر والتعاقد على غلوتيس.

قد يكون القيام بالرافعات الميتة فعالا في بناء القدرة على التحمل وتعزيز إمكانيات الطاقة للفرد. كما أنها قد تكون فعالة في إضافة كتلة إلى الجسم وتطوير الصلابة مع منع الإصابة في الأنشطة التي قد تتطلب الفرد لوقف وثني ظهره. على الرغم من ذلك، غالبا ما يتم الخلط بين المصاعد المرسلة والرافعة الرومانية.

يتطلب كل من المصاعد المدمرة والرافعات المدمرة الرومانية استخدام شريط أو حديد، ولكن يتم رسم الفرق من التحركات التي قام بها رافع في هذين التمرين. الرياضيين الذين يقومون برفع الأثقال الرومانية يحافظون على البار بعيدا عن الأرض، وينفذون ما يبدو أنه رافع مائل. الرمال الميتة الرومانية أكثر من المستحسن للمبتدئين لأنها تسمح للركبتين لمثني أكثر قليلا ويتيح ممارسة رافع الطرق التي يمكن أن يدفع الوركين إلى الوراء أكثر وبالتالي إعداده ل ديادليفتس العادية.

كل من الرافعة الميتة العادية والرافعة الميتة الرومانية يمكن أن تكون فعالة في تطوير أوتار الركبة القوية و غلوتيس، إلا أن الرمل الميت الروماني يتطلب من رافع للحفاظ على الحديد على اتصال وثيق مع ساقيه في جميع أنحاء المصعد.وبالتالي، يمكن أن تكون عمليات الانقاذ المدمرة في رومانيا أسهل مقارنة بالرافعات الميتة العادية.

وتشمل الخطوة النموذجية في تنفيذ الرمال الميتة الرومانية الحفاظ على الركبتين على التوالي حيث ينزلق الشريط إلى أسفل الساقين والوركين يدفعان إلى الوراء أبعد. هذا يمكن أن تستهدف جيدا أوتار الركبة و غلوتيس دون التسبب في الضغط على العضلات وجدت في أسفل الظهر.

ببساطة، الانهيارات المدمرة الرومانية هي مماثلة لريادليفت التقليدية باستثناء أن الأول يتضمن الحركات التي تطور مرونة أوتار الركبة. وتشمل المصاعد المدمرة التقليدية الانحناء من الركبتين بينما الرافعة الميتة الرومانية لا. وهكذا، يمكن القول أن هناك تمديدات جديدة أقل عند تنفيذ الرمال الميتة الرومانية بالمقارنة مع ديادليفت التقليدية. في حين أن المصاعد المدمرة الرومانية تستهدف غلوتيس وأوتار الركبة، و ريادليفت العادية المجندين كوادس رافع و سوليوس جنبا إلى جنب مع عضلات أسفل الظهر.

قد يكون هناك اختلافات دقيقة بين الاثنين من حيث الحركات، ولكن هذه الأشكال من التمارين الرياضية يمكن أن تعطي نتائج متفاوتة للرياضيين. أولئك الذين لديهم هيئات مرنة للغاية الذين يمكن أن هيبيركستند ركبتيهم هي الأداء المثالي من ديادليفتس الرومانية بسبب إصابات ممارسة الحد الأدنى المعنية.

ملخص:

1. وتشمل كل من المصاعد المدمرة والرافعات المدمرة الرومانية استخدام بار أو باربل.

2. وتشمل الرافعات المائلة العادية انحناء الركبتين في حين أن الرافعات الميتة الرومانية تشبه الرفع الشديد.

3. وتستهدف المصاعد المدمرة سوليوس و كوادس في حين أن المصاعد المدمرة الرومانية تحسن مرونة أوتار الركبة و غلوتيس.

4. هناك خطر أقل للإصابة في المصاعد المدمرة الرومانية مما هو عليه في المصاعد المدمرة.