الفرق بين الجرش والجلوس شكا الفرق بين
الجرش والجلوس المنبثقة هي عموميات العمل الأكثر شيوعا في ممارسة روتينية. كل من هذه فعالة جدا للبطن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون. على الرغم من أن الناس غالبا ما تنظر الجرش والجلوس شكا كما نفس الشيء، وكلاهما مختلفان.
أزمة هو العمل بها التي تعرف أيضا باسم حليقة حتى. ومن المفيد جدا في تشديد وتقوية عضلات البطن. الجلوس أكثر فعالية على ذراعيك، والعودة، وبعقب.
عندما تقوم بالجلوس، تستلقي مع ظهرك على الأرض وتلمس ركبتيك بمرفقيك. في هذه العملية، قدميك ثابتة على الأرض ويعود الظهر نحو الركبتين، مع بعقب الخاص بك بمثابة نقطة محورية. وأثناء القيام الجرش أيضا لديك نفس الموقف من الجلوس. ولكن الفرق هو أنك فقط أزمة قليلا مع ظهرك والبطن. أنت لا تترك الأرض ولكن رفع الجزء العلوي الخاص بك قليلا في هذه العملية.
شكا الجلوس هي أكثر إجهادا من الجرش. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لديك لرفع كامل ظهرك من الأرض أثناء القيام الجلوس. يمكن إجراء الجرش في وضع الجلوس أو عن طريق رفع ساقيك في الهواء. يمكنك أيضا استخدام كرات التمرين والأوزان أثناء القيام الجرش. هذه تزيد من المقاومة.
في أزمة، وأسفل الظهر لا يترك الأرض، فإنه يتجاهل أي حركة العضلات القابضة في الفخذ ويجعل من عملية التركيز كله على بطنك. يمكنك زيادة مستوى الصعوبة من أزمة عن طريق الكذب على مقعد رفض. هناك أنواع مختلفة من الجرش مثل أزمة عكسي، العلم التنين، التواء أزمة، والأزمة التايلاندية. الجرش هي في الواقع شكا جزئيا الجلوس.
الجلوس هو أكثر من ممارسة تدريب القوة للبطن والورك الثني. شكا الجلوس قد لا تكون مريحة للجميع لأنها تنطوي على القليل من الإجهاد لرفع كل من الجسم فوق بعقب. إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح، يمكن أن شكا الجلوس تلف العمود الفقري الخاص بك والأقراص بين الفقري. فمن غير المستحسن الأفراد الذين يعانون من عضلات البطن ضعيفة القيام شكا العدوانية الجلوس في دورة تدريبية. تعتبر شكا كاملة الجلوس محفوفة بالمخاطر بالنسبة للعمود الفقري.
كل من شكا الجلوس والجرش تشارك في بناء العضلات وتمارين التنغيم. عادة الصباح، قبل وجبة الإفطار، هو أفضل وقت للقيام على حد سواء هذه التمارين. عندما كنت تفعل ذلك قبل وجبة الإفطار، فلن تشعر الثقيلة أو من الصعب في منطقة البطن ويمكن أن تفعل التدريبات على نحو أكثر فعالية.
موجز
1. الفرق بين الجرش والجلوس شكا هو في الموقف ومستوى الإجهاد. الجرش مثل شكا جزئية الجلوس.
2. في الجرش، Â كنت مجرد أزمة جسمك، في الجلوس شكا لديك لرفع كله مرة أخرى للمس الركبتين مع المرفقين.
3. الجلوس هو أكثر من ممارسة التدريب القوة.
