الجرش مقابل سيتوبس
الجرش مقابل سيتوبس
معظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يجدون أنه من الصعب الحصول على وإزالة بطنهم للعودة إلى الشكل. ويسمى اثنين من التمارين البطن التي ينصح التخلص من الدهون حول البطن الجرش و سيتوبس. معظم الناس الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء عضلات البطن أو المثل ستة حزمة القيمة المطلقة لا يعرفون الاختلافات بين الجرش و سيتوبس وكثير حتى يعتقد أن تكون هي نفسها. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا، وتسعى هذه المقالة لتسليط الضوء على الاختلافات بين هاتين المجموعتين ممارسة مختلفة تهدف إلى التخلص من الدهون في منطقة البطن.
الجرش
استلقي على سطح صلب أو حصيرة على ظهرك ومع ركبتيك عازمة على 90 درجة وبصرف النظر قليلا مع القدمين بقوة على الأرض. في محاولة لرفع رأسك والرقبة حتى تشعر تقلصات في عضلات البطن. حافظ على يديك على صدرك. ظهرك دائما تلامس الكلمة ولا تترك لو للحظة أثناء القيام الجرش. يمكن للمرء أن يضع يديه وراء الرقبة للحصول على بعض الدعم في البداية.
سيتوبس
سيتوبس هي ممارسة كبيرة أخرى للحصول على البطن في الشكل. الجلوس أكثر قليلا الإجهاد من الجرش. تشكل الأولي من شخص يفعل الجلوس هو تماما كما هو الحال في حالة أزمة مع القدمين على الأرض والركبتين عازمة 90 درجة. إبقاء ذراعيك على الأرض لافتا نحو القدمين. الآن رفع الكتف والجذع في محاولة لجعلها تلمس الفخذين. لاستكمال الجلوس، تحتاج إلى العودة إلى موضع البداية.
- 3>>الجرش مقابل سيتوبس
- خلال سيتوبس، الجزء السفلي من الشخص يفقد الاتصال مع الأرض في حين أنها لا تزال على اتصال مع الأرض خلال الجرش
- الجرش هي آمنة وسهلة وأقل إرهاقا من سيتوبس التي تضع الكثير من الضغط على أسفل
- أكثر حرق السعرات الحرارية أثناء القيام سيتوبس وبالتالي فهي مدرجة في نظام أولئك الذين يريدون انقاص وزنه بسرعة
- في حين تستهدف الجرش فقط عضلات البطن، سيتوبس الهدف عضلات الورك بالإضافة إلى عضلات البطن
